อยากสุขภาพดี๊ดี แบบไม่ต้องพยายามเยอะ? จัดไป! นี่เลย 108 ทริคดูแลตัวเองแบบง่ายๆ สไตล์คนยุคใหม่ เอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เลย รับรองเฮลตี้สุด!

1. บอดี้ปังๆ ต้องมา!

• กินแบบแฮปปี้:
  • น้ำเปล่า จัดไปวันละ 8 แก้ว 💦
  • ผักผลไม้ กินให้ร่างกายสดชื่น วันละ 400 กรัม 🍎🍌
  • กินครบ 5 หมู่ อย่าให้ขาด! 🍚🥩🥦
  • บอกลาหวาน มัน เค็ม 👋
  • อาหารแปรรูป? โนเวย์!🙅‍♀️
  • มื้อเช้าสำคัญ กินทุกวันนะ! 🍳
  • เคี้ยวช้าๆ กินแบบ savour 😋
  • มื้อเย็นเบาๆ พอ 😋
  • ก่อนนอน 3 ชั่วโมง งดกินจุกจิก 😴
  • ทำอาหารเอง อร่อย แถม healthy 👍
  • เช็คฉลากก่อนซื้อ รู้เขารู้เรา 💪
• ขยับร่างกายบ้างไรบ้าง:
  • ออกกำลังกาย 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน เบิร์นๆ🔥
  • ทำอะไรก็ได้ที่ชอบ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้น 🤸‍♀️
  • ฟิตกล้ามเนื้อบ้าง อาทิตย์ละ 2-3 วัน 💪
  • ยืดเส้นยืดสาย บอดี้เฟล็กซิเบิ้ล🧘‍♀️
  • บันไดนี่แหละ เครื่องออกกำลังกายชั้นดี 🚶‍♀️
  • ใกล้ๆ เดิน ปั่นจักรยานไปโลด 🚲
  • งานบ้านก็เบิร์นได้นะเออ! 🧹
  • เล่นกับลูก สนุก แถมได้เหงื่อ 👨‍👩‍👧‍👦
• ดูแลตัวเองแบบครบสูตร:
  • นอนให้เต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมง 😴
  • เช็คสุขภาพประจำปี รู้ก่อน ปลอดภัยกว่า 🏥
  • ล้างมือบ่อยๆ เชื้อโรคหนีหมด 👋
  • แปรงฟัน 2 ครั้ง ยิ้มสวย 😁
  • ปากสะอาด ห่างไกลโรค 👄
  • ผิวสวย หน้าใส ✨
  • ตา หู ก็ต้องดูแล 👀👂
  • อาบน้ำ รักษาความสะอาด 🚿
  • ทาครีมกันแดด ผิวไม่เสีย ☀️
  • บุหรี่ เลิกได้เลิกเลย! 🚭
  • แอลกอฮอล์ ดื่มแต่พอดี 🍻
  • วัคซีนป้องกันโรค ต้องจัด! 💉

2. ใจสบาย ชีวิตดี๊ดี

• เครียด? จัดการได้!
  • นั่งสมาธิ ใจสงบ 😌
  • ฝึกหายใจ ผ่อนคลาย 🧘‍♂️
  • ทำอะไรที่ชอบ ให้ใจแฮปปี้ 😊
  • ฟังเพลงเพลินๆ 🎧
  • อ่านหนังสือเล่มโปรด 📖
  • ดูหนัง ซีรีส์ 🍿
  • เม้าท์มอยกับเพื่อน 🗣️
  • เลี้ยงน้องหมาน้องแมว 🐶🐱
  • ปลูกต้นไม้ ธรรมชาติบำบัด 🌳
  • เที่ยวพักผ่อน ชาร์จพลัง ✈️
  • เขียนไดอารี่ ระบายความรู้สึก 📝
  • เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ชีวิตมีสีสัน ✨
  • คิดบวก มองโลกแง่ดี 😊
  • ยอมรับ ปล่อยวาง 😌
  • มีปัญหา ปรึกษาคนรอบข้างนะ 👍
• พัฒนาตัวเอง เก่งขึ้น ปังขึ้น!
  • ตั้งเป้าหมาย ชีวิตมีจุดหมาย 🎯
  • วางแผนอนาคต ก้าวไปข้างหน้า 🚀
  • พัฒนาตัวเอง ไม่มีคำว่าสาย 💪
  • เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เพิ่มโอกาส 💡
  • อ่านหนังสือ เพิ่มพูนความรู้ 📚
  • อบรม สัมมนา อัพสกิล 🤓
  • มั่นใจในตัวเอง กล้าแสดงออก 😎
  • รู้จักตัวเอง เข้าใจตัวเอง 😊
  • ยอมรับข้อบกพร่อง พร้อมแก้ไข 👍
  • ให้อภัยตัวเองบ้าง เป็นคนดีที่ใจดีกับตัวเอง 💖

3. คอนเนคชั่นดี ชีวิตปัง!

• ครอบครัวอบอุ่น:
  • ใช้เวลาร่วมกัน 👨‍👩‍👧‍👦
  • ทำกิจกรรมด้วยกัน 👨‍👩‍👧‍👦
  • รับฟังกันและกัน 🗣️
  • แสดงความรัก 💖
  • ให้กำลังใจกัน 💪
  • ช่วยเหลือกัน 🤝
  • เคารพกัน 🙏
  • ให้อภัยกัน 💖
• เพื่อนแท้ มีแล้วชีวิตดี:
  • เลือกคบเพื่อนที่ดี 👫
  • เจอเพื่อนบ่อยๆ 🗣️
  • ทำกิจกรรมด้วยกัน 🎉
  • แบ่งปัน 🤝
  • ช่วยเหลือกัน 💪
  • ให้กำลังใจ 💖
• สังคม อยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข:
  • ร่วมกิจกรรมชุมชน 🏘️
  • ช่วยเหลือคนอื่น 💖
  • ทำงานอาสา 😇
  • มีน้ำใจ 😊
  • เอื้อเฟื้อ 🤗
  • แบ่งปัน 🤝
  • เคารพกฎ 👮‍♀️
  • มีจิตสาธารณะ 💖

ปล.

• นี่แค่ไกด์ไลน์นะ ปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองได้เลย 😊
• สงสัยอะไร ถามหมอ ถามนักโภชนาการได้เลย 👩‍⚕️👨‍⚕️

สุขภาพดี เริ่มต้นที่เรา! 😉 ขอให้ทุกคนแข็งแรงทั้งกายและใจ 💪💖